ćwiczenia brzuch

Cześć,dietę już ułożyłem od poniedziałku ruszam z treningami.Mam kilka pytań 1.Jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch,można ćwiczyć z obciążeniem?robiłem brzuszki wciskane,nożyce 2.Jakie ćwiczenie na łydki? 3.Czy mogę ćwiczyć łydki i brzuch 3x w tygodniu? 4.Czy mogę podnosić się nachwytem i podchwytem na tym samym treningu 3x w tygodniu? 5.Z [...]

[...] wsumie trenowałem , rub pod ścianą pompki na samych rękach , unoszenie nóg na drążku aż do brody z powolnym pouszczaniem i podciąganie na drążku chwytem neutralnym.. Są to ćwiczenia pozwalające utrzymać poprawną postawę podczas poziomki poza tym bardzo dobre są ćwiczenia poprostu na sucho czyli probowanie :D do skutku.. Pozdrawiam .. Jeżeli [...]

oczywiscie, w tym momencie poczytaj forum bylo juz wiele podobnych tematow, Twoj wiek umozliwia Ci juz korzystanie z dobrodziejstw zelastwa w skrocie, jednego dnia przysiad z obciazeniem + wykroki lub przysiady bulgarskie innego dnia plecy unoszenia tulowia z opadu z obciazeniem tzw "grzbiety" + brzuch potem przejdziesz na martwy ciag, [...]

każde ćwiczenia dadzą efekt. Jeśli uwaza ze ma gruby brzuch mozesz jej polecic okłady z fusów z kawy na dobrze rozgrzany brzuch:P Pomaga spalic niedobitki tłuszczu. Wiesz kładziesz dziewczyne, dosc gruba wastwa tychze fusów, zawijasz ja folia, pod kołderke na 30 minut. Potem myju myju i zel jakis ujedrniajacy itd. Wszystko w polaczeniu powinno [...]

no wiec zaczynamy :) w tej chwili trening wyglada nastepujaco: PONIEDZIALEK Klatka: I. Płaska 2 serie II Rozpietki 2 serie III Sciaganie linek na bramce 2 serie Barki: I. Wyciskanie z klatki siedzac 3 serie II Unoszenie sztangielek w przod 3 serie Plecy: I Unoszenie w opadzie (ledzwie) 3 serie II Przyciaganie ciezaru siedzac na maszynie (lokcie [...]

Wydaje mi sie ze bardzo wiele cwiczen oddzialuje na nie kazde brzuszki czy cwiczenia na drazku oczywiscie wylaczajac skrety tuowia. Zwezenie talii spowoduje ogolne zrzucenie tkanki tluszczowej. Wieksza ilosc powtorzen spowoduje "wymodelowanie" a nizsza raczej zbudowanie masy miesniowej brzucha. Cwiczeniem dobrym moze byc np spinanie [...]

<<Masterice>> popieram cie ale niezgadzam sie z jednym... Poniedziałek: Klatka+biceps+brzuch Wtorek: Plecy+triceps Środa: wolne Czwartek: Nogi+Barki Piątek: Triceps+Biceps+brzuch i to byłby swietnty trening :D:D a jak nie ten to polecam orening siłowy!! ale to jusz inna sprawai i cwiczenia :) 3m sie (:

[...] aby głową dotknąć kolan), skręty tułowia w pozycji jakiej robi się brzuszki. Teraz zacząłem robić podnoszenie ugiętych nóg i głowy, tak, aby dotknąć nią kolan. Na nogi to tylko "nożyce" robione w szybkim tempie. Wszystkie te ćwiczenia robiłem do wyczerpania mięśniowego. Może to był błąd? Zmieniony przez - Kubas987789 w dniu 2013-04-24 20:08:18

Ja Ci powiem, że to jedno z lepszych ćwiczeń na brzuch. Sam mam trochę tego sadła na brzuchu, a jednak powoli widać kostkę, od czasu jak zacząłem używać tego ćwiczenia, zobaczymy co to będzie pod koniec Lafaya. Ale mam dobre przeczucia. :D

to ćwiczenia bardziej zaawansowane, na początek nie radze są w miare ciężkie.. Sam nie wiem od czego zaczać? moze lepiej samemu stworzyc jakis plan na brzuch wybierając cwiczenia pojedyncze skejając z nich coś konkretnego dla nas.

Sorry ze sie wtrace ale cwicze na razie brzuch bez zadnych wspomagatorow i zauwazylem ze na brzuchu pojawily sie tak jakby puste miejsca kiedy przyciskam tak jakby juz zaczal uciekac tluszczyk z niektorych miejsc. czy to moga byc pierwsze efekty? cwicze od tygodnia (dieta+cwiczenia na brzuch-na razie bez aerobow)

trening silowy 3 razy w tygodniu klata, barki, triceps plecy,kaptur,biceps, brzuch Nogi, lydki, brzuch trening areobowy 3-4(20-40min) razy w tygodniu jesli nie chcesz sie rozbudowac zanadto. dieta wegle-4,5g na kilo cila, bialko 2g na kazde kilo, 0,5g tluszczu. to jest generalny zarys.1500kcal-1800 w zaleznosci od twojej wagi i poziomu tluszczu. [...]

[...] czystej masy mięśniowej, oszczędzi ci to późniejszych zmagań z redukcją i mocno skróci jej czas. Brzuch nie jest partią którą trzeba katować , 1-2x w tygodniu po 1-2 ćwiczenia 10-15powt wystarczą żeby w dość szybki sposób rozbudować brzuch, ale dbaj o umięśnienie całej sylwetki, żeby później kostka nie wystawała ci przed piersiowy. [...]

[...] zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), Pon Miesnie klatki, nogi Sr Miesnie plecow, triceps Pt Biceps,Barki, przedramiona, brzuch -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, Cwiczenia - na wieksze partie 2 wielostawowe, jedno izolowane, na [...]

Od dzisiaj zaczałem trenowac treningiem dzielonym pon - klata ,bic sr - plecy, tric pt - barki , nogi Trening Dziś trening był rewelacyjny , dawno tak dobrze sie nie czułem , moze to dzieki spalaczowi od SFD który testuje, skupienie bylo tak dobre ze odrazu przełożylo sie to na trening :-)) KLATA 1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskie z nogami w [...]

Rozumiem i nie jest to kwestia licytacji, poprostu bylo to push press i to niepelne. Ludzie unikaja tego cwiczenia w tej czy w czystej wersji - military press - bo jest bardzo trudne. Wiele osob ma tez problemy z ruchomoscia i nie moze go komfortowo wykonywac. Ja jestem polamancem i mam ogromne ograniczenia ruchowe ale akurat w tej plaszczyznie [...]

poniedzialem: klatka laweczka prosta : 4 serie 8 8 6 6-4 zrob 12/10/10/8 prog. wyciska z glowa w dol 3 serie 8 7 6 wywal lawka prosta hantle 2X 10 wywal lawka skosna hantle 2x 10 daj 4 serie 12/10/10/8 rozpietki 3 x 12 triceps : francuskie wyciskanie : 3 serie 10,8,6 hantel zza glowy 3x 10 8 6 uginania 4 X max nieumisz nawet opisac [...]

Dzis sprawdzalem I dzien i cwiczenia jakie sobie zalozylem. No i mam 3 odczucia co do tego: 1) nie czuje nug!!! 2) te cwiczenia som holernie trudne 3) mimo wszystko zaluje ze dopiero teraz zaczynam cwiczyc moje konczyny. Okazalo sie ze mam za slabe nogi np. na przysiady ze sztangom na barkach :( Martwy ciog na prostych nogach???? Wogule nie [...]

Nogi i plecy ok. Ławeczkę zamień na jakiś trudniejszy wariant pompek. Na barki jakieś złożone ćwiczenie z kompleksów sztangowych. Triceps bym opuścił, ale wybierał inne ćwiczenia gdzie pracuje (to łatwe). Biceps jak już to lepsze kettle od sztangi, choć na moje szkoda czasu, no chyba że jako odpoczynek po ciężkim ćwiczeniu. Większość z tych nazw [...]

Ja tak robię nawet robię 5 w tygodniu pod rząd. Możesz 4 rozłożyć w taki sposób np. Pon klatka + tric Wt Plecy + bic Śr barki brzuch Czw Nogi Nie powinno być problemu z regeneracją z czego bic + tric robiłbym po 2 konkretne ćwiczenia.